Il existe deux principaux types de graisse abdominale: la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale:
- De la graisse sous-cutanée est présente sous la peau et dans les muscles abdominaux supérieurs.
- La graisse viscérale est stockée dans l’abdomen (sous les muscles abdominaux) et entoure vos organes.
Généralement: si la graisse est visible ou peut être comprimée, il s’agit probablement de graisse sous-cutanée.
Graisse sous-cutanée
Malheureusement, la peau autour de l’abdomen a un goût particulier pour les tissus sous-cutanés par rapport aux autres zones du corps. Cette zone du corps peut stocker plusieurs centimètres de graisse. La quantité de graisse corporelle qui peut se développer dépend de nombreux facteurs, notamment la génétique, le mode de vie, l’activité physique et l’alimentation.
Le dépôt de graisse sous-cutanée dans le bas de l’abdomen est difficile à perdre par l’alimentation et l’exercice par rapport au haut de l’abdomen en raison des différentes propriétés de la graisse à chaque endroit.
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Vous avez besoin de la bonne stratégie pour perdre de la graisse du ventre
La stratégie principale est de mettre votre corps en déficit calorique. Cela implique généralement de brûler suffisamment de calories en faisant de l’exercice en conjonction avec un régime alimentaire qui crée un déficit calorique basé sur vos dépenses corporelles globales. En d’autres termes, consommer moins de calories que ce que vous brûlez pendant vos activités quotidiennes et votre entraînement (vous pouvez en savoir plus sur l’obtention d’un déficit calorique dans notre article «Pouvez-vous être plus fort sans excès de calories?»)
Votre génétique détermine, tout comme la vitesse à laquelle le poids disparaît. Cependant, l’ajout de musculation à votre entraînement a des avantages pour réduire la graisse du ventre car cette activité augmente la masse musculaire, ce qui peut stimuler le métabolisme et brûler des calories.
Avec l’entraînement en force, vous devriez progresser au fil du temps, que ce soit en séries, en répétitions ou en chargement, tout en renforçant vos abdominaux et en réduisant la couche de graisse qui les recouvre.
Graisse viscérale
Porter trop de graisse viscérale peut être extrêmement nocif.
Étant dans un excès constant de calories, le corps stocke cette énergie supplémentaire sous forme de graisse. Ces cellules graisseuses produisent également des hormones et des substances inflammatoires. Les scientifiques pensent que la graisse viscérale peut contribuer à l’inflammation à long terme et est associée à un risque plus élevé de diabète de type 2, de résistance à l’insuline, de maladie cardiaque et même de certains types de cancer.
La graisse viscérale étant située sous la paroi abdominale, elle est beaucoup plus difficile à identifier à l’œil nu. La recherche a montré qu’en plus de créer un déficit calorique, l’augmentation de la quantité de céréales complètes et de protéines dans l’alimentation s’est avérée efficace pour réduire la graisse viscérale. De plus, les recommandations incluent la réduction du sucre et de l’alcool, car ils sont plus susceptibles de se convertir en graisse viscérale.
Obtenir un noyau fort avec ou sans ventre
Nos muscles centraux agissent ensemble comme stabilisateurs pour tout le corps. L’entraînement de base se concentre essentiellement sur le développement et le renforcement du noyau interne et externe, ce qui est vital pour l’exercice ainsi que pour les tâches quotidiennes simples.
Pour un entraînement réussi au milieu du pied, il est important de cibler tous les noyaux et muscles associés du corps. groupes musculaires efficacement. Intégrer parfaitement tous les composants du torse en un tout cohérent tout en contractant les muscles du dos et du dos. Des exercices pondérés simples tels que des planches peuvent être des exercices de renforcement du tronc extrêmement efficaces ainsi que des abdos.
