Il existe de nombreuses façons de soulager les douleurs aiguës et non traumatiques du poignet après un développé couché.
Que signifie exactement une douleur aiguë? La douleur aiguë apparaît généralement récemment au cours des 2 dernières semaines.
De plus, non traumatique signifie que la douleur n’est pas due à un traumatisme direct; ex. pour que la barre tombe sur votre main.
Déterminez si vous avez une perte de sensation
Dès que vous ressentez une douleur au poignet, assurez-vous de: ne pas perdre de sensation (perte de sensation physique) au poignet ou au bras, ne pas ressentir de nouvelle faiblesse au poignet (en particulier la force de préhension) et procéder immédiatement à une évaluation personnelle en cas de douleur le poignet ne suit pas la règle de deux (je l’expliquerai plus bas).
Évaluer selon la règle de deux
La règle de deux est d’évaluer la douleur sur une échelle de zéro à dix (zéro). s’il n’y a pas de douleur, et dix est la pire douleur possible), puis surveillez le niveau de douleur au poignet en faisant du sport ou en continuant le développé couché. Si votre douleur au poignet causée par le développé couché, par exemple, augmente de deux niveaux (sur une échelle de un à dix sur une échelle de douleur) pendant plus de deux heures, vous en faites «trop» et vous devez soit prendre du recul, soit être évalué par un professionnel de la santé.
Utilisez « PRICE »
Si vous avez suivi un cours de secourisme, vous serez familiarisé avec RICE, qui signifie repos, glace, compresse et levage. Avec PRICE, nous ajoutons simplement une protection à l’acronyme.
Les protège-poignets peuvent être à compression ou à orthèses pour contrôler le gonflement et ajouter du soutien. Parfois, vous devez utiliser un protecteur avant de subir un examen médical pour vous assurer que votre poignet ne se blesse plus (accidentellement) pour aggraver la situation.
Réduit l’inflammation
La glace est l’un des meilleurs anti-inflammatoires en vente libre, les moins chers (généralement gratuits) et les plus anciens que vous puissiez obtenir. La règle générale avec de la glace est de cinq minutes et dix minutes pour éviter d’endommager votre peau.
Si la glace ne la brise pas, vous pouvez traiter l’inflammation avec des médicaments oraux ou même un anti-inflammatoire topique avec les conseils de votre médecin.
L’inflammation doit être contrôlée pendant un traumatisme aigu avant de faire un exercice ou une rééducation, car vous ne voulez pas commencer à irriter la partie douloureuse du corps. Cela ne fera qu’augmenter l’inflammation (la cause de la douleur) et aggraver les choses.
Utiliser les modifications d’entraînement
Si votre poignet vous fait mal lorsque vous faites un développé couché, évitez le développé couché pendant la gestion de la douleur. En général, c’est toujours une bonne idée d’éviter les activités qui peuvent causer des douleurs au poignet pour éviter que la situation ne s’aggrave. Une bonne règle de base consiste à utiliser la règle de deux, que nous avons mentionnée précédemment lorsque vous faites des exercices avec des douleurs au poignet.
Questions fréquentes sur la douleur au poignet sur le banc
Dois-je utiliser le développé couché Bulldog?
Premièrement, le Bulldog est un style qui place la barre plus bas dans la paume de la main avec une légère déviation radiale du poignet (bout des doigts). pressant la barre), vous permettant de maintenir une position presque neutre pour transférer de manière optimale le poids sur votre poitrine et le haut du corps.
Techniquement, cette poignée peut être utilisée pour stabiliser le poignet lors du développé couché, similaire à la poignée mentionnée plus haut dans l’article. Utilisez le style qui vous convient le mieux, mais surtout, cela n’aggrave pas vos poignets.
Devriez-vous plutôt faire la pression sur les haltères?
Une autre modification d’entraînement à considérer est de sauter le développé couché avec haltères et d’utiliser des haltères (en fonction du poids que vous souhaitez utiliser). En saisissant les haltères, vous stabilisez vos poignets dans une position neutre presque automatiquement.
Dois-je utiliser des bracelets pour appuyer sur le banc?
Si vous avez des problèmes de douleur au poignet pendant le développé couché, des muscles faibles ou une flexibilité limitée, vous pouvez envisager d’utiliser vos poignets. Les enveloppes de poignet peuvent aider à stabiliser les muscles qui dilatent ou fléchissent le poignet et le maintiennent dans une position neutre et sont moins susceptibles de bouger avec des forces accrues de la barre.
Le seul problème est que vous pouvez devenir accro à vos poignets et empêcher les muscles qui dilatent et fléchissent votre poignet de devenir plus forts. Vous perdrez également la flexibilité de ces muscles et, finalement, la force sur le développé couché.
Dernières réflexions
Vous pouvez éviter ou limiter les causes de la douleur au poignet sur le développé couché en apportant de petits changements à votre technique et en vous assurant de traiter correctement la douleur aiguë du poignet avant de retourner au gymnase.
